カテゴリー: コラム

人間の血液中にはコレステロールや中性脂肪などの脂肪分が含まれます。

コレステロールには善玉（HDL）コレステロールと悪玉（LDL）コレステロールがあります。善玉（HDL）コレステロールは、血管に付着したコレステロールを血液中に戻す働きがあり、身体にとって良い働きをします。逆に、悪玉（LDL）コレステロールは、体の細胞内に取り込まれやすい性質を持ち、血管内に付着して血管を詰まらせてしまうこともあります。中性脂肪（トリグリセライド）も同じように血管内に付着して血管を詰まらせる原因となります。脂質異常症と診断される方は、この善玉（HDL）コレステロールが減り、悪玉（LDL）コレステロール・中性脂肪（トリグリセライド）が増えている状態が一般的です。脂質異常症は動脈硬化の原因となり、数値が高いと血管の内側にこの脂質がたまって脳卒中や心筋梗塞などの原因となってしまします。

この脂質異常症を防ぐためには、やはり日々の食事管理が重要となります。

食事に関しては、卵や鶏レバー、なじみのあるお寿司でいうとイカ・エビ・イクラなどがコレステロールを多く含むものとして知られています。ですが、摂らなければよいというものではなく、やはり『バランス』が大切で、野菜を中心に肉・魚・米などしっかりバランスよく栄養を摂ることが大事になってきます。また、口に入る脂肪の質も重要で、飽和脂肪酸と呼ばれる動物性の油脂は極力控え、不飽和脂肪酸と呼ばれる植物性のものや魚の油に含まれる成分などを積極的に摂ることが大切です。実際にこの魚の油が成分の中性脂肪を下げる薬も処方薬として存在します。また、最近ですと、亜麻仁油やえごま油などがこの不飽和脂肪酸を多く含むものとして注目されています。普段の調理で使用する油や調味料（ドレッシングなど）を少し気にして不飽和脂肪酸のものに置き換えるだけでも身体に与える影響はかなり違ってきます。野菜（＝食物繊維）は体のコレステロールを外へ排出する働きがあります。海藻やキノコ類、豆類などにも多く含まれますが、多くの食物繊維を摂ることはなかなか難しいため、例えば、ごはん（米）に玄米や麦を混ぜたり、雑穀米に置き換えたりすることにより効率良く摂ることもできます。我々の店舗でも販売していますが、もち麦も食物繊維が多く、米に混ぜて炊くだけで手軽に食物繊維が摂れます。

コレステロールが高い状態は、本人に自覚症状がなく、ただ、進むと大事に至ってしまいます。健康診断などで指摘のあった方は少し意識して生活習慣改善に取り組んでみましょう。

株式会社アサヒファーマシー　追分薬局　薬剤師　廣見聡士

現代社会は様々な外的要因（環境の変化、人間関係、最近ですとコロナ禍）からくるストレス社会だといわれています。『心の疲労』とも言われるこのストレス、ため込んでしまうと身体の不調を招いてしまいます。

ストレスを感じ、ため込んでしまったときのストレスサインとしては、気持ちが落ち込む、やる気が起こらない、食欲がない、眠いのに眠れない、イライラする、などの症状が出ます。特に原因もないのにこのような症状が出てしまう場合はストレスをため込んでしまっているかもしれません。

このような症状が出てしまった場合の対処法としては、まず一番はリラックスすることです。大好きな音楽を聴いたり、しっかり睡眠をとったり、運動をしてリフレッシュしたり、仲の良い友人や家族とおしゃべりをしたり、おいしいものを食べたり、、、人によって様々ではあると思いますが、心を休ませ、リラックスする時間を作ることにより気持ちが楽になりストレスから解放されます。温泉や半身浴などゆっくり風呂に浸かったり、サウナに行ったりすることも、『整う』と言うように心と体をスッキリさせる行為だと思います。

生活環境もまた心への影響の大きな要因となります。自宅・ご自身の部屋の環境なども心の状態へ大きく影響します。大好きな絵や写真を飾ったり、暖色系の色味をメインにしたり、アロマを焚いたり、間接照明を使用したり、、、住環境を少し変えるだけでも心の状態は大きく変化します。

他にも、ペットを飼う（＝心の癒し）、買い物（俗に言う『爆買い』）をする（＝満足感の向上）なども人によっては心の疲労を回復させる重要な要素なのかもしれません。

ストレス解消や発散という名目でお酒やたばこに走る方々もいますが、度が過ぎてしまうと身体の不調をきたし逆効果となってしまいます。身体の不調からストレスがたまり、そのストレスからまた身体の不調をきたす、という負のループを招いてしまっては元も子もありません。お酒を飲みながら楽しい時間を過ごしたり、１日数本のたばこで至極のひと時を楽しむ、といった方法は『心の健康』という観点からはアリなのかもしれませんが（おすすめはしませんが）、節度を守ることは大切だと思います。 ストレスに対する各個人の対応能力はその人その人によって異なります。対応能力を超えたストレスはその人の健康を損ねてしまいます。それぞれの生活習慣や環境にもよるとは思いますが、1日のうち少しの時間でもこのリラックスタイムがあると心も健康に毎日を過ごせると思いますし、その時間を大切にしたいものですね。

執筆者　株式会社アサヒファーマシー　薬剤師　廣見聡士

これからの季節、ウィルス性の胃腸炎などが流行する時期になり、吐き気止めの坐剤と解熱作用のある坐剤を一緒に処方されることがあります。
よく処方される坐薬の例で、ナウゼリン坐剤とアルピニー坐剤があります。
両方とも使用したい時、どちらを先に使いますか？

ナウゼリン坐剤は水溶性の基剤で作られており主薬のドンペリドンは脂溶性の薬剤、アルピニー坐剤は油脂性の基剤で作られています。
つまりアルピニー坐剤を先に使ってしまうと直腸にアルピニー坐剤の基剤が残ってしまうことがあり、後に入れたドンペリドンが吸着されてしまい、効果が減弱してしまう可能性があります。
医師からの特別な指示がない限り、ナウゼリン坐剤を先に入れて30分以上たったところで、アルピニー坐剤を使う方が効果がより発揮できるということです。
ただ早く解熱させたいということから、アルピニー坐剤を先に挿入した場合、１時間以上の十分な時間をあければ、影響しあうことがなく効果が発揮できるようです。

このように順番が違うだけで、十分に効果が出ないことも多々あります。
アレッどうしたら・・・とお悩みのときは、是非ご遠慮なさらずに薬剤師にご相談くださいませ。

株式会社アサヒファーマシー相南薬局　薬剤師　山田京子

毎日の生活の中で目が浴びる紫外線について気にしている人はどれくらいいるでしょうか。
目も、紫外線を浴び続けると病気を引き起こす可能性があります。

大切な目を守るためになにができるかを確認しましょう。

対策
・日傘をさす
・帽子をかぶる
・栄養をとる
・サングラス（UVカット機能）をつける

では具体的にどのような栄養を摂るのが良いのでしょうか？

　・ルテイン　　ほうれん草やかぼちゃなどの緑黄色野菜に豊富です。
　　　　　　　　太陽の日差しから目をバリアしたり、目の機能を保つ助けをします。

　・βカロテン　 人参やトマトに豊富に含まれます。体内でビタミンAに変わり、
　　　　　　　　目の潤いを保ちドライアイを防ぐ役割があります。

　・アスタキサンチン　　目の疲れ予防やその改善に効果的です。
　　　　　　　　　　　　鮭やイクラなど赤色の魚類に豊富に含まれます。

年々紫外線は強くなっています。お肌だけでなく、目も気にして健康を維持しましょう。

愛川薬局　薬剤師　小山英敏

夏本番！暑さとジメジメとした天気につられて、身体まで元気をなくしていませんか？
なんとなく身体がだるい、食欲がない、そんなあなたは夏バテ気味かもしれません。

夏バテ対策に摂りたい栄養素はたんぱく質・ビタミンB1・ビタミンC・カリウムです。

昔から夏バテにうなぎや豚肉が良いといわれるのは、疲労を回復させる、たんぱく質とビタミンＢ１が多く含まれるからです。大豆製品・枝豆･モロヘイヤ・玄米･カツオなどにも多く含まれます。
ビタミンB1はいろんな食材に含まれますが、実はどの世代でも不足気味です。また水溶性のビタミンのため、カルシウムや鉄のように長く体内に留めておくことができません。理想をいえば、毎日、毎食しっかりとることが大切です。
アリシンを含むニンニク･ねぎ類･ニラなどと一緒にとると、吸収がよくなります。

ビタミンCは抗ストレス・抗酸化作用があります。野菜や果物、じゃがいもなどに多く含まれます。

カリウムは血圧降下作用・筋肉や心筋の活動を正常に保つ働きがあります。大量に汗をかくと失いやすい栄養素です。野菜・海藻・果物・芋類に多く含まれます。

夏バテ対策の食事は量より「質」です。暑いと、つい蕎麦やそうめんなど、冷たい麺類単品の食事になりがちですが、主食のみ単品の食事をすると、糖質をエネルギーに変えるために要するビタミンB1が消費されてしまい、逆に疲労が回復されず、夏バテしやすくなります。色々な食材を一緒に食べることができる「丼もの」にすると、手軽で簡単にバランスよい栄養素をとることができるので、おすすめです！

株式会社アサヒファーマシー　追分薬局
薬剤師　廣見聡士

紫外線による日焼けは、軽いやけどの一種と言えます。
目が強い紫外線を浴びると、充血や目の病気の原因となる可能性があります。
紫外線対策をしっかりして、体を守りましょう。

• 紫外線を浴びる時間を減らしたり、肌の露出を減らす
  １０時から１４時頃が、特に紫外線の強い時間帯と言われています。
  昼間の外出を避けたり、なるべく日陰を通るなどするとよいでしょう。
  外出時には日焼け止めを塗り、肌を守りましょう。
  日傘、帽子、紫外線カットのサングラス、アームカバー、ＵＶカット機能のあるカーディガンやパーカーなどで肌の露出を減らしましょう。
• アフターケアをしっかりとする
  日焼けをした肌は、熱をもっている状態です。
  まずは、冷たいタオルや保冷剤で、しっかりと冷やしましょう。
  肌のほてりが収まったら、日焼け止めを洗い流してから、しっかり保湿することが大切です。
• 栄養をとる
  トマトに多く含まれるリコピンは、日焼けの予防や日焼けした肌の回復によいと言われています。
  ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥなどの、紫外線のダメージを和らげる作用のある栄養素もとりましょう。

株式会社あさひ薬局
薬剤師　濱野真梨子

外出先で低血糖を起こし、手元にブドウ糖がないと慌てたことがある方はいませんか？
実は、そのあたりの自動販売機にある清涼飲料水でもブドウ糖が入っているものならば、１本くらい（150～200ｍｌ）で対応可能なのです。
ただし、カロリーオフになっているものは効きませんので注意してください。
また、炭酸飲料も150ｍｌ飲むのは大変なので、避けたほうが良いです。

病院や薬局でブドウ糖をもらえなくて困っている方は、現在服用しているお薬を見てみてください。
ブドウ糖が必要となるのは、糖の分解を抑える薬を服用している時のみで、それ以外の血糖降下剤は調理用のお砂糖で大丈夫です。
こちらは20gくらい。もちろん清涼飲料水でもOK。
どうしてもブドウ糖でないと心配という方は、スーパーやドラックストアでも買えるところもあります。

まずは、低血糖を起こさない生活習慣が大切です。
食事の時間がずれる時は、清涼飲料水を１本持っておきましょう。
気軽に持ち運べる飴玉は、即効性に欠けるので低血糖対策にはおススメできません。

株式会社アサヒ函南薬局
薬剤師　鈴木裕子

今回は糖尿病の予防・治療で大切な運動療法の話です。

運動療法を行う目的はブドウ糖や脂肪の消費、インスリンを聞きやすくする、体重管理などです。

運動療法と聞くと食事療法と同じように体に負荷をかけて、汗をしっかりかいて、体を鍛える、という酷な状況が思い浮かぶかもしれませんが、あくまでも目的は上記のことであって、体を鍛えることではありません。

運動療法ではブドウ糖や脂肪を効率よく利用するためあまり負荷をかけない中程度くらい、それ以下の運動を継続します。洗濯や掃除などの家事、買い物などは軽い運動の一部になりますし、エスカレーターを使わず階段で登る、ラジオ体操やウォーキングなども運動療法においては効果的です。最初は単発でも良いと思いますが、徐々に徐々に時間を延ばして生活の一部になるとより効果的だと思います。運動療法も食事療法と同じく「続けること」が大切です。

運動療法は合併症があるような方は無理に行わないほうがよい場合もあります。また、運動中・運動後の低血糖症状の発現には注意が必要です。

株式会社アサヒファーマシー　追分薬局
薬剤師　廣見聡士

糖尿病の予防・治療で大切なのは食事療法と運動療法です。

今回は、食事療法の関してのおはなしです。

食事療法と聞くと、おそらくカロリー制限、食事制限、体重減少、など酷な言葉が連想されると思います。

糖尿病に限らず、食事療法全般に言えることですが、「制限」するわけではなく、限られた範囲でどのように管理をしていくか、が重要となります。

糖尿病の食事療法では、数値管理するための1日の摂取カロリー内でどのような食事を摂るか、が重要になります。また、必要な栄養素摂取のためにバランスよく食事を摂ることも重要です。注意点としては、食事時間は規則的に、ゆっくりよく噛んで食べる、腹八分を心掛ける、食物繊維を意識的に摂る、などがあります。

食事療法は続けることが大切です。続けることによって精神的な負担になってしまうと逆に数値が悪化してしまうこともあるようです。1週間のうち1食だけ食事療法から解放されて好きなものを食べてよい日を作ることにより劇的に改善した事例などもあります。無理のない範囲で、結果に一喜一憂せず、気長に続けていく、という気持ちが大切かもしれません。

株式会社アサヒファーマシー　追分薬局
薬剤師　廣見聡士

成人病の代表格として語られる糖尿病、いったいどんな病気なのでしょうか。

糖尿病は体の中で働くインスリンというホルモンの働きが十分でないため、体内のブドウ糖が有効に使われず血糖値が高くなってしまう病気です。大きく1型と2型に分けられ、1型はそもそもインスリンが作られなくなり血糖が下がらない、2型は生活習慣や加齢などによりインスリンの分泌が少なくなったり働きが悪くなったりしている糖尿病です。

血糖値が高い状態の自覚症状として、多尿（尿量が多くなる）、のどが渇く、体重が減る、疲れやすい、などがあります。

血糖値が高い状態が続くと合併症を引き起こします。重大な症状として脳卒中や心筋梗塞、血流の悪化に伴う壊死などがあります。また、3大合併症として網膜症（目のカスミや視力低下、失明など）、腎症（腎臓の働きが悪くなる、悪化すると透析になる可能性もある）、神経障害（手足のしびれや痛み）が知られています。

糖尿病にならないようにするためには、食事療法、運動療法などの生活習慣の改善が第一になります。それでも下がらない場合は血糖をコントロールする飲み薬やインスリンの注射薬を使用してHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー；過去1～2ヶ月の血糖を反映する指標）という数値を確認しながら血糖値をコントロールしていきます。

糖尿病は痛い、苦しいなどの自覚症状が少ない病気ですが、ほうっておくと重大な病気につながります。糖尿病に限らず、日ごろから健康維持のため生活習慣は整えていくことが重要です。

株)アサヒファーマシー　追分薬局
薬剤師　廣見聡士